NAHRÁVKY K 8-TÝDENNÍMU KURZU MINDFULNESS VE VZTAZÍCH
CHVILKA PRO SEBE
Tato krátká meditace je jemnou a jednoduchou praxí mindfulness – všímavosti. Během 5–10 minut vás provede zastavením a laskavým obrácením pozornosti k sobě: k tělu, dechu, pocitům, myšlenkám i tomu, co právě vnímáte kolem sebe.
Je vhodná jako každodenní podpora pro chvíle, kdy se chcete na okamžik zastavit, zklidnit a znovu se ukotvit v přítomném okamžiku.
BODY SCAN
Body scan je jemná praxe mindfulness, která vás postupně provede pozorností celým tělem. Pomáhá lépe vnímat jednotlivé části těla, rozpoznat místa napětí a dopřát jim více prostoru, uvolnění a laskavé pozornosti.
Tato meditace může být podporou při zklidnění po náročném dni, při stresu i jako součást večerního rituálu před spánkem. Praxe trvá přibližně 10–30 minut a můžete ji provádět vsedě nebo vleže podle toho, co je vám v danou chvíli příjemné.
MEDITACE SEBELASKAVOSTI
Tato meditace podporuje rozvoj laskavějšího a přátelštějšího vztahu k sobě. Jemně vás vede k tomu, abyste si mohli všimnout, jak se k sobě v náročných chvílích obracíte, a postupně rozvíjeli více porozumění, přijetí a vnitřní podpory.
Praxe může být oporou ve chvílích stresu, sebekritiky nebo vyčerpání. Pomáhá kultivovat přátelské tendence k sobě samým – podobně jako bychom je přirozeně nabídli někomu blízkému.
MEDITACE PŘÁTELSTVÍ K DRUHÝM
Tato meditace je zaměřena na rozvoj laskavého, přátelského a podpůrného postoje vůči druhým lidem. Jemně vás vede k otevřenosti, porozumění a přání dobra – nejprve vůči blízkým, postupně i vůči širšímu okruhu lidí.
Praxe může být podporou ve vztazích, při zjemnění napětí nebo při hledání většího vnitřního klidu. Pomáhá rozvíjet schopnost dívat se na druhé s větší laskavostí, soucitem a lidskostí.